پس از مسابقه یا تمرین سخت چه باید بخوریم؟

پس از مسابقه یا تمرین سخت چه باید بخوریم؟

پس از مسابقه یا تمرین سخت چه باید بخوریم؟

به طور عمومی یک رژیم غذایی متعادل محتوى تمام مواد غذایی که احتیاج های غذایی شما و جایگزینی مواد غذایی لازم بدن را بعد از یک رقابت ورزشی یا یک جلسه تمرین سخت برطرف نماید، نیاز است. کربوهیدرات و چربی منابع اصلی هستند که در طول یک رقابت ورزشی در بدن مورد مصرف قرار می گیرند. افزایش جذب کالری که برای جایگزینی انرژی نیاز است همچنان کمک می نماید تا بدن مقادیر اضافی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و الکترولیت که برای برگشت به وضعیت اولیه ضروری است، تهیه کند. تشنگی به طور طبیعی به جایگزینی آب از دست رفته در روز کمک می نماید. شما می توانید این مورد را با اندازه گیری وزن خود در هر روز صبح بررسی کنید و متوجه وضعیت طبیعی آب بدن خود بشوید.

آن گروه از ورزشکارانی که هر روز در تمرین های طولانی مدت فعالیت می کنند، مانند دوندگان دوی استقامت، شنای استقامت یا تنیس بازان حرفه ای باید در رژیم غذایی خود از کربوهیدرات های مرکب استفاده کنند. مصرف اینگونه غذاها کمک می کند که گلیکوژن در عضلات انباشته شود که این امر برای فعالیت هایی که در بدن در مدت زیاد تحت فشار قرار گرفته نیاز می باشد. کربوهیدرات های مرکب که از انواع ویتامین و مواد معدنی غنی هستند، برای متابولیسم بدن ضروری است. مصرف شکر معمولی بلافاصله بعد از یک کار تمرینی سخت ممکن است به سرعت به منابع ذخیره گلیکوژن ماهیچه کمک نماید، اما در صورتی که به منبع کربوهیدرات پروتئین اضافه شود، بیشتر مؤثر واقع می شود.

این مطلب مفید بود؟بله۱۳خیر۲
4.3 stars from 15 votes
sargrami3