رژیم غذایی و تغذیه ورزشی
-
چه غذاهایی پروتئین دارند؟
غذاهای سرشار از پروتئین در بررسی غذاهای رایجی که منابع غنی پروتئین هستند، باید در نظر داشت که غذاهای حیوانی در شیر و گروههای گوشتی عموما حاوی مقادیر واقعی از پروتئین با کیفیت بالا هستند. یک لیوان شیر یا ترکیبات مشابه آن دارای حدود ۷ تا ۸ گرم پروتئین است.
-
تاثیر کمبود و افزایش ویتامینها روی سلامتی
تاثیر کمبود و افزایش ویتامینها روی عملکرد بدنی در هر صورت کمبود ویتامین روی سلامتی یا عملکرد بدن می تواند به نسبت کمبود تأثیر بگذارد.
-
چگونه گیاهخوار شویم؟
چگونه گیاهخوار شویم؟ در پاسخ به این سوال که چگونه گیاهخوار شویم، باید به این نکته توجه کرد که افراد به چندین دلیل همچون مذهبی، دوست داشتن همه حیوانات و طعم و مزه بهتر، گیاهخوار می شوند. پذیرفتن رژیم غذایی برای گیاه خواری تغییر چشمگیری را در عادات غذایی ایجاد می کند.
-
نگرانیها و کمبودهای رژیم غذایی گیاهخواری
نگرانیها و کمبودهای رژیم غذایی گیاهخواری اغلب تحقیقات نشان دادهاند که رژیمهای غذایی گیاه خواری از نظر تغذیهای سودمند و کافی هستند، اما چنانچه این رژیم غذایی به درستی برنامه ریزی نشود، کمبودهایی ممکن است ایجاد شود.
-
چه غذاهایی چربی زیادی دارند؟
چه غذاهایی چربی زیادی دارند؟ مقدار چربی در بیشتر غذاهای سرخ شده در روغن، ممکن است تا ۱۰۰% متغیر باشد و در میوهها و سبزیجات به کمترین مقدار تا زیر ۵ تا ۱۰ درصد برسد. مقدار چربی بالا در برخی غذاها قابل تشخیص است، مانند کره، روغنها، مایونز، مارگارین و لایه چربی اضافی گوشت.
-
تفاوت میان پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی
تفاوت میان پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی برای جواب به این سؤال که آیا تفاوتی میان پروتئین حیوانی و پروتئین گیاهی وجود دارد، اجازه دهید در ابتدا به تفاوت اساسی بین دو گروه از آمینواسیدها توجه کنیم. انسانها می توانند بعضی از اسیدهای آمینه را در بدن خود تولید کنند، ولی بقیه را نمی توانند.
-
انواع گیاهخواران و غذای آنها
انواع گیاهخواران و غذای مورد استفاده آنها برای گیاهخوار شدن راه های مختلفی یافت می شود. گیاهخوار محض که به وگان (vegan) شهرت دارد، به طور کلی از فرآورده های حیوانی استفاده نمی کند. بیشتر مواد مغذی را از میوه ها، سبزی ها، نان ها، غلات، دانه های سبز، دانه های پوسته دار و دانه ها بدست می آورند.
-
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست؟ کتوژنیک یک اصطلاح برای رژیم کم کربوهیدرات است. ایده رژیم کتوژنیک این است که شما بتوانید کالری مورد نیاز خود را بیشتر از پروتئین و چربی دریافت کنید و کمتر از کربوهیدرات استفاده کنید.
-
بهترین رژیم غذایی شاید نداشتن رژیم باشد
رژیم غذایی یک مطالعه ۱۰ ساله بر روی تقریبا ۵۰۰۰ جوان و بزرگسال نشان داد که افرادی که وزن خود را بهتر مدیریت میکردند، رژیم غذایی نداشتند. در دهه گذشته تیمی از محققان فنلاند، عادات نگهداری وزن را در بیش از ۴۵۰۰ نفر، در سن ۲۰ تا ۳۰ سال، دنبال کرده اند.
-
کاهش ۵ کیلو در یک ماه
کاهش ۵ کیلو در یک ماه در ۴ مرحله این چالش کاهش وزن می تواند منجر به هر یک از موارد زیر و یا همه ی آنها شود: کاهش وزن تا ۵ کیلو گرم احساس شادابی و شاداب به نظر رسیدن خواب بهتر و آرام افزایش اعتماد به نفس انرژی بیشتر داشتن روحیه بهتر ۴ گام چالش از دست دادن وزن را به مدت ۳۰ روز امتحان کنید و بدنی متفاو