کراتین مونوهیدرات را چگونه مصرف کنیم؟
تحقیقات گسترده ای در مورد چگونگی استفاده از کراتین برای به حداکثر رساندن اثربخشی آن انجام شده است. یک چیز روشن است: اگر شما می خواهید کراتین اثربخش باشد، شما باید آن را تقریبا هر روز مصرف کنید. آن طوری که بسیاری از مردم فکر می کنند، کراتین به راحتی به عضله جذب نمی شود. در عوض، کراتین طول می کشد تا عضله را اشباع کند.
به همین دلیل است که شما احتمالا باید برای چندین هفته آن را به طور پیوسته مصرف کنید تا نتایج آن را در باشگاه ببینید. همچنین به همین دلیل، اگر شما فقط چند بار در هفته در وعدهی قبل از تمرین، کراتین مونو هیدرات مصرف کرده اید و اعتقاد دارید که این کافی خواهد بود، احتمالا اینطور نیست. انجام یک فاز پنج روزه یا همان فاز بارگیری کراتین ممکن است به افزایش سرعت کار کمک کند، اما احتمالا این افزایش، خیلی زیاد نیست. و این قطعا احتمال ناراحتی معده، نفخ و بعضی دیگر عوارض جانبی موقت را افزایش می دهد.
بهترین زمان مصرف کراتین
برخی محققین در مورد بهترین زمان مصرف کراتین، به سه بازهی قبل از تمرین، بعد از تمرین و یا هر زمان دلخواهی اشاره میکنند. محققان به بررسی تفاوت بین مصرف کراتین قبل از تمرین، پس از تمرین، هر دو، و یا فقط "هر زمان" پرداخته اند و مشاهده کردند که تفاوت ها در نتایج حاصل شده، جزئی هستند. به همین دلیل بعضی محققین این گونه بیا میکنند که هر زمانی که خودتان مایل هستید، کراتین را مصرف کنید، فقط به صورت پیوسته مصرف کنید.
با این حال، برخی محققان معتقدند ممکن است مزایای کمی برای مصرف کراتین در زمانهای خاص وجود داشته باشد. این دسته از محققین توصیه می کنند که مصرف آن قبل و بعد از تمرین میتواند حداکثر نتیجه و تاثیررا داشته باشد. با این حال، آنها معتقدند که هنگامی که شما کراتین را به اندازه کافی مصرف کرده اید تا ذخایر کامل کراتین را در ماهیچه های خود داشته باشید، اهمیت زمان مصرف آن کمتر میشود. به نظر می رسد که تنها در صورتی که شما آن را به طور منظم مصرف نکنید، تفاوت چشمگیر در نتایج وجود دارد.
طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات
طریقه مصرف کراتین مونوهیدرات به این صورت است که کراتین مونوهیدرات را ۳ تا ۵ گرم در روز مصرف کنید. هیچ روزی را از دست ندهید، و با دوزهای کم برای اولین بار شروع کنید، درگیر پروتکل بارگیری نشوید. فقط آن را به آنچه که قبلا انجام می دادید اضافه کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.