دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته

دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته

دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته

تصویری که در بالا مشاهده می کنید مربوط به دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته است که از آن برای تقویت عضلات ساق پا استفاده می‎شود. در ادامه کار با دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته را به شما آموزش خواهیم داد.

آموزش کار با دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته

آموزش کار با دستگاه بدنسازی ساق پا نشسته به شرح زیر می باشد:

  • روی دستگاه بشینید و انگشتان پایتان را در قسمت پایین صفحه‎ی دستگاه قرار دهید به شکلی که پاشنه پای شما به سمت پایین باشد. (مانند تصویر بالا)
  • پایین ران (کمی بالاتر از زانو) خود را زیر پد اهرمی قرار دهید. باید با توجه به قد و ارتفاع ران‎های خود، پد اهرمی را تنظیم کنید. حالا دست های خود را روی دسته‎های بالای پد اهرمی قرار دهید تا از حرکت آن جلوگیری کنید.
  • با فشار دادن پاشنه های خود به سمت بالا، پد اهرمی (وزنه) را بالا ببرید و دسته ایمنی را آزاد کنید. این حالت شروع شما خواهد بود.
  • پاشنه های خود را با خم کردن مچ پا به آرامی پایین بیاورید تا عضلات ساق پای شما به طور کامل کشیده شوند. در هنگام اجرای این حرکت، عمل دم را انجام دهید و نفس خود را داخل دهید.
  • پاشنه پاها را تا حد امکان بالا ببرید و همزمان عضلات ساق پا را منقبض کنید. در هنگام اجرای  این بخش از حرکت، نفس خود را بیرون دهید. در بالاترین حالت، انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.
  • به تعداد گفته شده در برنامه خود، حرکت را تکرار کنید.
این مطلب مفید بود؟بله۳۸خیر۴
4.5 stars from 42 votes
sargrami3