دستگاه بدنسازی اسمیت – سرشانه

دستگاه بدنسازی اسمیت – سرشانه

دستگاه اسمیت

دستگاهی که در تصویر بالا مشاهده می کنید دستگاه بدنسازی اسمیت نام دارد که از آن برای تقویت عضلات سرشانه استفاده می شود. در ادامه کار با دستگاه بدنسازی اسمیت را به شما آموزش خواهیم داد.

آموزش کار با دستگاه اسمیت برای سرشانه

آموزش کار با دستگاه اسمیت برای سرشانه از جلو به شرح زیر می باشد:

  • برای شروع کار با دستگاه اسمیت در حرکت سرشانه، یک نیمکت صاف (ترجیحا با پشتی پشت) زیردستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی قرار دهید که هنگام نشستن روی نیمکت، برای رسیدن دست به هالتر، دست‎ها تقریبا به طور کامل باز شوند.
  • هنگامی که ارتفاع را تنظیم کردید، نیمکت را  کمی پشت هالتر قرار دهید، به طوریکه نوک بینی با هالتر، در یک راستا قرار داشته باشند. پای شما باید ثابت باشد. هالتر را با کف دست  به شکلی بکیرید که کف دست شما به سمت روبرو باشد (مچ صاف باشد). هالتر را از دستگاه جدا کنید و بلند کنید تا دست‎هایتان کاملا باز شود. این حالت در دستگاه اسمیت، برای سرشانه موقعیت شروع است.
  • به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا جاییکه با چانه شما در یک سطح باشد. در حین پایین آوردن هالتر، عمل دم را انجام دهید.
  • سپس با استفاده از شانه های خود، هالتر را به حالت اولیه برگردانید. در هنگام بالا بردن هالتر، عمل بازدم را انجام دهید.
  • به تعداد گفته شده در برنامه خود، حرکت را تکرار کنید.
این مطلب مفید بود؟بله۴۷خیر۳
4.7 stars from 50 votes
sargrami3