برنامه حرفه ای بالاسینه

برنامه حرفه ای بالاسینه

برنامه حرفه ای بالاسینه

در این برنامه حرفه ای بالاسینه اکثر حرکات روی میزهای شیب دار انجام میشود. از دیگر نکات تاثیر گذار این برنامه بالاسینه، تعداد تکرارها و نحوه انجام تمرینات آن است. علاوه بر این، شما می توانید با فشار متفاوت در زوایای متفاوت کار کنید.

نکات تکنیکی برنامه حرفه ای بالاسینه

رعایت برخی نکات تکنیکی برنامه حرفه ای بالاسینه به شما کمک میکند که به نتایج بهتری دست یابید.

  • این تمرین را میتوانید بعد از تمرینات چند مفصلی خود انجام دهید، زیرا فقط بر بالاسینه تمرکز دارد.
  • وزنه‎ای را انتخاب کنید که به شما اجازه می دهد تا با تکرارهای مورد نظر به ناتوانی عضلانی برسید. 
  • در یک یا دو ست اول، وزنه های سنگین بزنید و هر چه تعداد تکرارها افزایش می‎یابد، وزنه را سبک تر کنید. این سیستم، هرم معکوس نام دارد.
  • بین ست‎ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

برنامه تمرینی حرفه ای بالاسینه

برنامه تمرینی حرفه ای بالاسینه عبارت است از:

  • پرس بالاسینه هالتر: ۴ ست، ۸- ۸- ۱۰- ۱۰
  • پرس بالاسینه دمبل: ۴ ست، ۸- ۸- ۱۰- ۱۲
  • سوپرست: کراس اور روی میز شیب دار ۳ ست، ۱۲- ۱۲- ۱۲ + شنا سوئدی (پاها بالاتر از سطح بدن) ۳ ست تا ناتوانی
این مطلب مفید بود؟بله۸۳خیر۱۸
4.1 stars from 101 votes
sargrami3