تمرینات بدنسازی

  • برنامه حجمی سینه

    برنامه حجمی سینه

    برنامه حجمی سینه در برنامه حجمی سینه باید به چند نکته توجه کرد: تمرین خود را با حرکات چند مفصلی سنگین شروع کنید. عضلات سینه را از زوایای مختلف تخت فشار قرار دهید. حجم تمرینی نسبتا بالا (تعداد تمرینات، ست‎ها، تکرارها). بین ست‎ها ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.

  • برنامه حجمی بازو

    برنامه حجمی بازو

    برنامه حجمی بازو با این برنامه حجمی بازو، به بازوهای خود شوک وارد کنید. این تمرین بازو را به مدت ۱۰ هفته انجام دهید. یک بار در هفته برای ۸ هفته اول، و سپس دو بار در هفته برای ۲ هفته آخر، این برنامه حجمی بازو را انجام دهید.

  • برنامه بدنسازی حجمی

    برنامه بدنسازی حجمی

    برنامه بدنسازی حجمی اگر به دنبال برنامه بدنسازی حجمی هستید، برنامه تمرینی زیر ممکن است به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. عضله سازی و افزایش حجم نیازمند تلاش سخت، انسجام و خوردن غذاهای مناسب میباشد.

  • 3 حرکت برای درمان عدم تقارن شانه‎ها

    ۳ حرکت برای درمان عدم تقارن شانه‎ها

    سرشانه‎های متقارن و زیبا صرف نظر از رویکرد شما به عنوان یک بدنساز، توسعه شانه متعادل و متقارن بسیار مهم است. به این معنی است که هر دو طرف در اندازه، شکل، نسبت و قدرت برابر باشند. 

  • ورزش تاباتا

    ورزش تاباتا

    ورزش تاباتا – حرفه‎ای به دنبال یک تمرین پیشرفته تر تاباتا هستید؟ این چهار تمرین نیاز به توان و قدرت دارند. فقط وقتی که احساس می کنید که می توانید با فرم مناسب این تمرینات را اجرا کنید، آن ها را به برنامه تاباتا خود اضافه کنید. فرم مناسب همیشه از سرعت مهم تر است.

  • تمرین تاباتا

    تمرین تاباتا

    تمرین تاباتا برای مبتدیان تاباتا برای همه سطوح میباشد؛ از مبتدی تا ورزشکاران المپیکی. گفته می شود هنوز تمرینات تاباتا وجود دارد که برای مبتدیان مناسب تر از ورزشکاران پیشرفته است. اگر تازه شروع کرده اید، تمرین های زیر را امتحان کنید.

  • تکنیک تاباتا

    تکنیک تاباتا

    سیستم تمرینی تاباتا سبک های تمرین بی شماری وجود دارند که احتمالا در طول سال ها شنیده اید، و همه آنها یک هدف را دنبال می کنند؛ کمک به تناسب اندام شما. شما ممکن است بخواهید قدرت خود را افزایش دهید، وزن کم کنید، انعطاف پذیری را افزایش دهید یا عضله سازی کنید.

  • تمرین بدنسازی در خانه – حرفه ای

    بدنسازی در خانه – حرفه ای

    تمرین بدنسازی در خانه – حرفه ای در این برنامه تمرینی خانگی پیشرفته، شما نیاز به یک کش و یک توپ ورزشی دارید. این ابزار می تواند به تقویت و ثبات عضلات کمک کند.

  • بدنسازی در خانه با دمبل

    بدنسازی در خانه با دمبل

    برنامه بدنسازی در خانه برنامه بدنسازی در خانه می تواند بسیار متنوع باشد. هم زمان که در تمرین های مبتدی مهارت و توانایی پیدا می کنید، می توانید تمرینات اضافی را برای ساخت بازوها، پاها و ماهیچه های شکمی قوی تر انجام دهید. برای این برنامه‎ی تمرینی خانگی متوسط، شما باید یک جفت دمبل خریداری کنید.

  • بدنسازی در خانه

    بدنسازی در خانه

    کاهش وزن در منزل اغلب مردم هنگامی که در مورد ورزش کردن برای کم کردن وزن فکر می کنند، به تمرینات شدید کاردیو (قلبی و عروقی) و تمرینات مقاومتی در باشگاه فکر می کنند. اما اگر شما وقت رفتن به باشگاه را ندارید و یا به سادگی نمیتوانید از پس هزینه های آن بر بیایید چه؟