چگونه در خانه لاغر شویم؟

چگونه در خانه لاغر شویم؟

چگونه لاغر شویم؟

چند توصیه مهم جهت لاغری و کاهش وزن:

  • از خوردن غذاهای بیرونی اجتناب کنید، شما می توانید غذای خود را در منزل درست کنید.
  • شام خود را زود هنگام ( قبل از ساعت ۸) مصرف کنید.
  • تعداد وعده های غذایی خود را افزایش ولی حجم آنها را کاهش دهید.
  • ماست کم چرب را به میزان زیاد استفاده کنید. ماست توانایی بدن را برای سوزاندن چربی تقویت می کند.
  • چربی موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید.چربی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات دو برابر بیشتر انرزی تولید می کند.
  • مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و در عوض از گوشت سفید استفاده کنید.
  • مصرف نوشابه های گاز دار را کامل قطع کنید.
  • در طی روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. با نوشیدن آب کاهش وزن افزایش یافته و اشتها کم می شود.
  • غذاهای سرخ شده را نخورید.
  • غذاهای خود را با سوپ کم چرب یا سالاد بدون سس شروع کنید.
  • در هنگام احساس گرسنگی در حد فاصل وعده های غذایی میان وعده های سالم مانند میوه و یا مقدار محدود نان و پنیر انتخاب کنید.

برای لاغری چه بخوریم؟

سوالی که اکثر افراد دارای اضافه وزن می پرسند اینست که برای لاغری چه بخوریم؟ در این قسمت چند مورد از غذاهای مفید در لاغری را معرفی می کنیم:

  • در برنامه غذایی خود از سبوس جو دو سر، جو معمولی، سبوس برنج، الیاف میوه جات و سبزیجات می توان استفاده کرد. در تعقیب این برنامه غذایی تهیه شده از سبوس غلات باید مقداری آب نوشید تا هم حجم غذا زیاد شود، در روده ها توقف کمتری نماید و هم احساس سیری بدست آید.
  • در هنگام مبارزه با چاقی باید از ویتامین c استفاده شود، زیرا اسید اسکوربیک کمک به سوخت و ساز مواد خوراکی و مانع گسترش آرترواسکلروز می شود. ویتامین c در ته گل خشکیده نسترن بیشتر از همه وجود دارد. همچنین در انگور سیاه، تره بار، جعفری، لیمو ترش، پرتقال و نخود فرنگی، میوه های بوته ای فراوان است. افرادی که در رژیم هستند بهتر است روزانه به غذاهای خود پیازچه، شوید و جعفری بیافزایند.
  • خوردن گیاهان افزایش دهنده سوخت و ساز بدن مانند چای سبز، فلفل قرمز و زیره.
  • خوردن گیاهان کاهش دهنده اشتها و سرشار از فیبرهای گیاهی که حجم زیادی از معده را می کیرند و موجب کاهش اشتها می شوند مانند: سبوس گندم، دانه کتان، تخم شربتی و انواع سبزیجات.

داروی گیاهی برای لاغری

چندین نمونه داروی گیاهی برای لاغری عبارت است از:

  • نوشیدن سه تا پنج فنجان دمنوش چای سبز در طول روز.
  • خوردن کپسول های ۲۵۰ گرمی جین سینگ یک تا سه بار در روز. اگر فشار خون بالا دارید از مصرف جینسینگ خودداری کنید.
  • از میوه تازه زرشک استفاده کنید. زرشک به سوزاندن چربی ها کمک می کند.
  • روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری سبوس گندم را در یک کاسه کوچک ماست یا سوپ سبزیجات حل و میل کنید.
  • یک قاشق سرکه سیب و یک قاشق مرباخوری عسل را در یک فنجان آب گرم حل کنید و قبل از غذا بنوشید.
  • روزانه از دمنوش زیره استفاده کنید.
این مطلب مفید بود؟بله۱۹خیر۲
4.5 stars from 21 votes
sargrami3